La mayoría de las personas se resfría en invierno, lo que les lleva a lidiar con cansancio, goteo nasal, estornudos, tos y congestión. Pero esta temporada, una ola de gripe inusualmente temprana ha afectado a millones de personas en toda Europa.
Normalmente, la temporada va de mediados de noviembre a finales de mayo. En 2025 los casos repuntaron tres o cuatro semanas antes que en las dos temporadas previas, según cifras del Centro Europeo para la Prevención y el Control de las Enfermedades (ECDC).
La agencia señala que la circulación de la gripe sigue siendo alta, aunque ha alcanzado su pico recientemente. En la mayoría de los adultos sanos, los síntomas de la gripe duran hasta una semana, mientras que un resfriado suele persistir dos semanas. No existe una cura específica, pero medidas sencillas alivian el malestar y facilitan la recuperación.
1. Beber suficientes líquidos, mejor si están calientes
Beber suficiente agua a diario puede prevenir la congestión, fluidificar la mucosidad y reforzar la función inmunitaria. Los zumos, los caldos y el agua con miel, limón o jengibre pueden ayudar con la deshidratación y la irritación de las vías respiratorias, las bebidas calientes suelen funcionar mejor.
Sin embargo, no todos los líquidos son beneficiosos. Evite beber alcohol, café y otras bebidas con cafeína. Pueden actuar como diuréticos, agravar la deshidratación e intensificar la tos, la congestión y el dolor de garganta.
2. Hacer gárgaras para aliviar la garganta
Los líquidos también son útiles para hacer gárgaras que calmen la inflamación de la garganta y ayuden a eliminar la mucosidad. Mezclar una cucharadita de sal en una taza de agua templada y hacer gárgaras puede aliviar la irritación y el dolor.
3. Descansar lo suficiente
El organismo necesita descanso para combatir los virus y recuperarse de la enfermedad. Dormir entre siete y nueve horas por la noche y echar siestas si es necesario favorece la reparación del sistema inmunitario y acelera la recuperación.
Con síntomas leves, puede recomendarse ejercicio suave como yoga y paseos cortos. Durante la gripe, cuando hay fiebre, o si los síntomas afectan al pecho, conviene evitar toda actividad física para prevenir complicaciones.
4. Humedecer el ambiente
El aire seco puede empeorar los síntomas del resfriado y el dolor de garganta. Un ambiente húmedo puede ayudar a aliviar la congestión al hidratar las vías respiratorias y facilitar la eliminación de la mucosidad. Una mayor humedad también puede reducir el tiempo que algunos virus respiratorios permanecen en el aire.
5. Tomar los medicamentos adecuados
Aunque no hay medicamentos que curen un resfriado, algunos pueden aliviar los síntomas. Es importante tomar los adecuados y no abusar de ellos. Los descongestivos para la congestión nasal, como los pulverizadores o las gotas de solución salina, ayudan con la congestión.
Analgésicos como el ibuprofeno pueden reducir algunos síntomas y ayudar con la fiebre en adultos. Es fundamental no tomar antibióticos, ya que no sirven frente a infecciones víricas y su uso cuando no son necesarios puede generar resistencias.